Treningene ledes av fysioterapeut Cecilie Kleive ved Frisklivssentralen Ringerike. De passer for alle gravide gjennom hele svangerskapet, og det uansett om en har trent eller ikke tidligere.
Treningene foregår hos Mova Hønefoss. Noen av de kommende mødrene er langt på vei i graviditeten, andre har nesten ikke synlig mage.
Det er viktig for gravide å trene for å sette kroppen i stand til å tåle den belastningen en graviditet og fødsel innebærer, forklarer Cecilie.
– Det er også hensiktsmessig å trene i svangerskap med tanke på både den fysiske og psykiske helsen. Det å være fysisk aktiv under svangerskapet er forebyggende med tanke på typiske gravidplager.
Trening under graviditeten kan redusere risiko for svangerskapsdiabetes og redusere risiko for å føde store barn, samt forberede kvinnen til å takle fødselen bedre.
Alle gravide anbefales minst 30 minutter moderat fysisk aktivitet daglig. Det viktigste er da at du finner en aktivitet du liker og trives med.
– Tilpass aktiviteten etter dagsform og unngå aktiviteter som er smertefulle og skadelige og unngå kontaktsport og aktiviteter som kan gi støt mot magen. Ellers er det få begrensninger som du ikke kan gjøre som gravid. Både tilpasset styrke og kondisjonstrening er bra for gravide, samt mobilitetsøvelser og tøyning, sier Cecilie.
Gratis tilbud
Fysioterapeut Cecilie Kleive leder treningen og har mulighet til å tilpasse alle øvelser etter behov. Treningen består av blant annet:
- lette styrkeøvelser
- trening av bekkenbunnsmuskulatur
- mobilitetsøvelser
- holdningsøvelser
- noen ganger MediYoga og pusteøvelser
Det er også en sosial møteplass hvor du kan komme i kontakt med andre gravide.
Hvor og når
Tilbudet gjennom Frisklivssentralen er gratis.
Sted: Mova i Hønefoss, Ringeriksgata 35
Tid: Onsdager klokka 15.00–16.00
Instruktør er fysioterapeut Cecilie Kleive, som du kan kontakte direkte på e-post om du ønsker.
